أخبار الشركة عن كيف يقوم لاعبو كمال الاجسام ببناء العضلات علميا？

لغة الدليل: دراسة وفهم المعرفة الأساسية للياقة البدنية ، وذلك لإجراء تمرينات فعالة وعلمية ، وتمنع تراكم الدهون بشكل فعال ، وتحسين كفاءة نمو العضلات ، وتحقيق تأثير التدريب الفعال.

بالطبع ، هناك الكثير من المعدات في صالة الألعاب الرياضية ، وهناك معدات ثابتة ، وأثقال ، وأثقال حديدية ومعدات أخرى ثقيلة مجانية ، وهي معقدة للغاية ، إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، فلا بد أنك في حيرة من أمرك ، مشوش.
من المستحسن أن يستخدم المبتدئون المعدات الثابتة أولاً ، لأن قوة الجسم ليست مستقرة جدًا في الصالة الرياضية ، لأن فهم قوتهم غير كافٍ.يجب ملاحظة ذلك ببطء من التمرين الثابت ، ثم الانتقال ببطء إلى التمرين المجاني ، وهو الوقت اللازم للحفاظ على 40-50 دقيقة.

أنت تعرف أساسيات بناء العضلات

1 ، المقاومة أولا ، الهوائية الثانية
التدريب الأول لزيادة العضلات هو المقاومة ومقاومة القوة.يمكن أن تحسن الدمبل والباربلز حجم العضلات ، ويمكن أن يؤدي التحفيز الخارجي إلى تمزيق الأنسجة العضلية ، وعندما لا تمارس الرياضة أو تستريح ، ستنمو العضلات ، لأن الحصول على تغذية كافية ، سيصبح سميكًا جدًا.
يجب أن يركز الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية على التمارين الهوائية.الجري والقفز على الحبل والسباحة كلها تمارين القلب التي يمكنك القيام بها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين قدرتك على التحمل والحد من تراكم الدهون ، مما يجعلك أفضل في تدريبات المقاومة.

Hjtc (Xiamen) Industry Co.، Ltd.

شركة Xiamen Huayongjian Biotechnology Co.، Ltd.

جهات الاتصال:يونيو وإيسون

ال WhatsApp:+8618206063252 ؛+8618759200098

بريد الالكتروني:june@steroidpowder-hjtc.com ؛

eason@steroidpowder-hjtc.com

موقع إلكتروني:https://www.steroidpowder-hjtc.com/
http://www.safeststeroid.com/
http://www.glassviallabels.com/
https://hjtc-printing.en.made-in-china.com/

2. تحسين مستوى التحميل خطوة بخطوة

في البداية تكون كفاءة اللياقة عالية جدا ويتم تحقيق معدل نمو العضلات.يقول الكثير من الناس ، بعد مرور فترة من الزمن ، وصلت عضلة الإحساس إلى عنق الزجاجة ، ولم تتغير أيضًا ولم تنمو ، فما سبب ذلك؟
العامل الرئيسي هو أن الجسم قد تكيف مع تحفيز ممارسة الرياضة.يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى نمو العضلات ، ونمو العضلات ليس بالقدر الذي تريده ، فهناك حد لنمو العضلات.هناك أيضًا حد لتحمل جسم الإنسان لممارسة الرياضة.تختلف ظروف الجسم الفردية ، وهناك حدود معينة لتحسين وتحمل عبء التمرين.يجب زيادة الوزن والوقت حتى لا تستطيع الصمود.

3. البروتين

يحتاج نمو العضلات إلى أحماض أمينية.بعد التمرين ، يكون نمو العضلات أسرع من المعتاد ، لذلك نحتاج إلى مزيد من البروتين.لماذا تأكل البروتين؟نظرًا لأنه يمكن تقسيم البروتين إلى أحماض أمينية ، يمكننا استهلاك الكمية المناسبة من اللحوم وصدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان للحصول على البروتين الذي يغذي عضلاتنا منه.
بعد اللياقة ، تناول 0.6 إلى 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم هو الأنسب.عادةً ما يكون تناول البروتين في حشد اللياقة العامة يوميًا حوالي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وتناول أكثر من يوم واحد ، وتناول أقل من وجبة واحدة.مع تحسين الكفاءة ، لن يؤذي جسمك.

4. اجمع بين العمل والراحة ، واحتفظ بالراحة الكافية

العضلات الرئيسية والثانوية هما أكبر مجموعتين عضليتين في جسم الإنسان.بعد التمرين ، ستتضرر العضلات ، لذلك نحتاج إلى منح العضلات وقتًا للإصلاح ، وعادة ما يكون وقت الراحة من يومين إلى ثلاثة أيام على ما يرام.بعد تمرين عضلات الصدر والظهر والفخذ ، استريحي لمدة 3-4 أيام ، واستريحي لمدة يومين للذراع والكتف وعضلات البطن قبل البدء في جولة جديدة من التدريب.
اللياقة البدنية تشدد على الجمع بين العمل والراحة ، فلا تتعجل.يحدث نمو العضلات في الغالب أثناء الراحة ، وليس أثناء التدريب.وممارسة نفس المجموعة العضلية كل يوم ، ستؤدي إلى تمزق العضلات ، مما يؤثر على كفاءة العضلات.

5. الابتعاد عن الوجبات السريعة

يمكن أن تؤثر الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية على معدل نمو الدهون ، وبالتالي يمكن أن تجعلك قادرًا على التدرب على الخروج بالشكل دون أي شعور جمالي.حافظ على نسبة الدهون في الجسم منخفضة وحسن بعد العضلات أثناء التمرين للحصول على شخصية جيدة.
ضع في اعتبارك أن نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون هي 5: 3: 2.هذه النسبة هي أفضل نظام غذائي.اتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا ، وقلل من تناول الوجبات السريعة ، واكتسب أفضل عادات الأكل ، في أسرع وقت ممكن لتحقيق النجاح العضلي.

المنتجات الأخرى الأكثر مبيعًا: