أخبار الشركة عن إذا كنت تحرق المزيد من الدهون على معدة فارغة ، فهل هذا يعني أنك ستفقد الدهون بشكل أسرع؟

تمرن على معدة فارغة ، وافقد الدهون بشكل أسرع ، أعتقد أنه كان يجب أن تسمع هذا البيان.

أعتقد أن العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن قد آمنوا أيضًا بهذه العبارة ومارسوها.ربما فقط أولئك الذين ركضوا على معدة فارغة يمكنهم فهم نوع الشعور.من الخطوة الأولى ، شعروا أنه من الصعب الركض حتى لا يستطيعوا التحرك حقًا.بعد فترة من الممارسة ، أحرز الجسم بعض التقدم.لم يكن الانزعاج الناتج عن الركض على معدة فارغة قوياً كما كان في البداية ، ولكن لم يكن هناك تغيير كبير في الوزن أو محتوى الدهون في الجسم.
تخبرنا الممارسة أنه كلما خسرت الدهون بشكل أسرع على معدة فارغة قد تكون مجرد خرافة طويلة الأمد ، أو إذا حدث ذلك ، فكلما خسرت الدهون بشكل أسرع ، زادت سرعة خسارتك لها على نطاق واسع.
في عام 2020 ، أصبح الصيام أكثر شيوعًا ، ويحاول الكثير من الناس الصيام المتقطع أو تقصير المدة الزمنية لتناول الطعام.في هذه الحالة ، أصبحت ممارسة الصيام حالة شائعة.كيف يؤثر الصيام على الجسم؟

سوف تفقد المزيد من الدهون؟

أم له أي آثار سلبية ، هل يزيد من فقدان العضلات؟

لقد أصبحت مشكلة سيواجهها المزيد من الناس.اليوم ، سيقول Ao Jiao Jun ، هل من الجيد ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

المشكلة الأساسية في ممارسة الصيام:

كيف يتفاعل جسمك عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة وبعد تناول وجبة؟
هل تمارين الصيام تقلل الدهون بشكل أسرع؟
هل تمارين الصيام تؤثر على الأداء؟
هل تمارين الصيام تحرق المزيد من العضلات؟
أخيرًا ، هل يجب أن نتدرب على معدة فارغة؟

Hjtc (Xiamen) Industry Co.، Ltd.

شركة Xiamen Huayongjian Biotechnology Co.، Ltd.

جهات الاتصال:يونيو وإيسون

ال WhatsApp:+8618206063252 ؛+8618759200098

بريد الالكتروني:june@steroidpowder-hjtc.com ؛

eason@steroidpowder-hjtc.com

موقع إلكتروني:https://www.steroidpowder-hjtc.com/
http://www.safeststeroid.com/
http://www.glassviallabels.com/
https://hjtc-printing.en.made-in-china.com/

01 الصيام وممارسة الرياضة بعد الأكل كيف سيكون رد فعل الجسم؟

الفرق الرئيسي بين الصيام وممارسة ما بعد الأكل هو إمداد الطاقة أثناء التمرين.

تمرن على معدة فارغة

على معدة فارغة (عادةً لليلة بدون طعام) ، يمتلك الجسم مخزونًا منخفضًا من الكربوهيدرات ، ومستويات أقل من الجليكوجين في الكبد ، ومستويات منخفضة من الجلوكوز المتاح في الدم.ممارسة الرياضة تضع الجسم في حالة إنفاق للطاقة.من أين تأتي الطاقة؟
بينما يكافح الجسم للحصول على الجلوكوز من مصادر أخرى ، مثل حرق الجليكوجين في العضلات أو تحويله إلى جلوكوز بالبروتين والدهون ، فإنه يحرق الدهون المخزنة.لذلك يحرق جسمك المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
ومع ذلك ، في نفس الوقت ، بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين في الكبد أثناء الصيام ، وتتمثل الوظيفة الرئيسية للجليكوجين في الكبد في الحفاظ على استقرار مستوى الجلوكوز في الدم ، إذا كانت هناك مشاكل في تنظيم جلوكوز الدم نفسه ، مثل مرضى السكري ، التمرين في هذا الوقت أكثر عرضة لنقص السكر في الدم وأعراض أخرى.

تمرين ما بعد الأكل:

بعد الأكل ، يكون الجسم غنيًا بالجلوكوز ، والذي يمكن استخدامه مباشرة لتغذية التمارين الرياضية ، لذلك لا تحتاج إلى استخدام احتياطيات كبيرة من الدهون.لا تزال نسبة إمداد الطاقة من الكربوهيدرات والدهون مرتبطة بكثافة ووقت التمرين ، فكلما زادت كثافة التمرين ، زادت نسبة استهلاك الكربوهيدرات.

02 ، سواء الصيام بممارسة فقدان الدهون أسرع؟

إذا كنت تحرق المزيد من الدهون على معدة فارغة ، فهل هذا يعني أنك ستفقد الدهون بشكل أسرع؟ومع ذلك لا يكون مثل هذا الوقت القصير داخل استخدام الدهون لا يساوي الحد من الدهون!
الدهون ، مثل أي شيء آخر في الجسم ، في حالة توازن ديناميكي دائم.على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة في الصباح لاستهلاك المزيد من الدهون ، بعد الغداء مع تناول الطاقة وإفراز الأنسولين ، سيتم تخزين الدهون ، وهكذا ، على المدى الطويل ، في توازن ديناميكي.
تريد أن تترك الدهون تنخفض حقًا ، لا تزال بحاجة إلى أن تكون في فترة من الزمن ، دع الجسم يمتص الحرارة أقل من كمية الحرارة المستهلكة ، حدد المفتاح ، وهي فترة زمنية ، عادة ما تكون بضعة أشهر أو نحو ذلك ، بدلا من وجبة.
لذلك إذا لم تقلل من تناول السعرات الحرارية بعد التمرين ، فلا يمكنك أن تفقد المزيد من الدهون سواء كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة أم لا.
في الواقع ، وجدت بعض الدراسات ذات فترات المتابعة الأطول التي قارنت الصيام والتمارين الرياضية بعد شهر من التدريب أنه بعد شهر من التدريب ، حققت كلتا المجموعتين خسارة في الوزن ولم تختلف في محتوى الدهون في الجسم ، طالما تم تقليل السعرات الحرارية اليومية.كما وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2017 لخمس دراسات بحثت في الصيام وممارسة ما بعد تناول الطعام أن تمارين الصيام لم يكن لها تأثير كبير على دهون الجسم بمرور الوقت.
ومع ذلك ، لا يزال عدد الدراسات حول تمارين الصيام صغيرًا ، ومدة الدراسة محدودة من شهر واحد إلى بضعة أشهر ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد الآثار طويلة المدى لفقدان الدهون ، ووظيفة القلب والرئة ، وحساسية الأنسولين. وجوانب أخرى.
وفقًا لنتائج البحث العلمي الحالية ، ما إذا كانت ممارسة الصيام لها تأثير ضئيل على تغيير محتوى الدهون في الجسم ، والمفتاح لفقدان الدهون على المدى الطويل هو استهلاك سعرات حرارية أكثر من استهلاك السعرات الحرارية.
لذا ، إذا كنت ترغب حقًا في ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح ، فلا بأس بذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت مستيقظًا مبكرًا بنجمة الموت أو تعيش في الشتاء عندما تكون الساعة السابعة ، فلن تضطر إلى الاستيقاظ في الساعة الخامسة للجري بدون طعام ، خاصة إذا كان ذلك يجعلك غير مرتاح للقيام بذلك في فراغ معدة.لا تدع الاعتقاد الخاطئ بأن الصيام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن يعيقك.

03. هل تمرين الصيام يؤثر على الأداء؟

الصيام لا يفيدنا في خسارة المزيد من الدهون ، فما هو ضرر الصيام؟
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين مارسوا الرياضة على معدة فارغة قد جربوا أنه بالتأكيد ليس الوقت المناسب لنفاد PB الشخصي (أفضل نتيجة) على معدة فارغة ، لأن الشعور بالتعب أقوى حقًا.هل تمارين الصيام تؤثر على الأداء؟
وفقًا لنتائج الدراسة الحالية ، فإن مدى تأثير تمارين الصيام على الأداء يعتمد على شدة التمرين ومدته.عندما تكون كثافة التمرين 60-70٪ من vo2 Max ، فإن الصيام أو عدمه ليس له تأثير كبير على الأداء والتعب الشخصي.عندما يكون وقت التمرين أقل من ساعة واحدة ، فإن الصيام أو عدمه يكون له تأثير ضئيل على الأداء.
ولكن عندما يكون التمرين طويلًا ومكثفًا ، فإن الصيام يقلل من الأداء.لأنه ، بعد كل شيء ، الأداء الرياضي يعتمد في جزء كبير منه على إمدادات الجلوكوز.
ولكن عندما يتعلق الأمر بروتين اللياقة لدينا ، لا يهم.ما لم تكن تجري ماراثونًا أو سباقًا سريعًا كاملًا ، فإن الأداء الرياضي لا يهم كثيرًا ما إذا كنت تتناول وجبة الإفطار أم لا ، ومن المحتمل أن يكون الإرهاق الشخصي مرتبطًا بعدم النوم جيدًا أو الاستيقاظ مبكرًا أو الشعور بالبرد.

04. هل تحرق المزيد من العضلات على معدة فارغة؟

هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تجعل جسمك يستهلك المزيد من العضلات لأنه لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات؟بالنسبة لحفلة بناء العضلات ، يمكن القول إن استهلاك العضلات أمر مروع للغاية.ولكن الاجابه هي لا.
أولاً ، لكي أكون واضحًا ، إذا كنت تفقد الوزن ، فإن بناء العضلات في نفس الوقت ليس هدفًا واقعيًا للغاية ، لأنك عندما تفقد الوزن ، يتم فقدان الوزن الدهني وغير الدهني (بما في ذلك العضلات) في نفس الوقت ، و لا يوجد أي تغيير.على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك من خلال الصيام المتقطع أثناء محاولتك اكتساب العضلات ، فليس ما إذا كان الصيام سيساعدك ، ولكنه يتعارض مع أساسيات فقدان الوزن.
والسؤال الآن هل تمارين الصيام تستهلك عضلات أكثر من التمارين غير الصائمة بنفس الفارق في السعرات الحرارية ، والإجابة هي لا.
أولاً ، لأن لدينا الجليكوجين العضلي الذي يقوينا.
في هذه الحالة ، على الرغم من استنفاد الجليكوجين في الكبد (حوالي 80 جرامًا) ، لا يتم استهلاك الجليكوجين العضلي (500 جرام في المتوسط).
يوفر الجليكوجين العضلي أيضًا الطاقة أثناء التمرين دون الحاجة إلى استهلاك بروتين العضلات لتوفير الطاقة لممارسة الرياضة.يمكن أن يوفر 500 جرام من الجليكوجين في العضلات 2000 كيلو كالوري من السعرات الحرارية ، والتي يصعب استهلاكها في تمارين الشدة العامة ، سواء أكانت هوائية أو تمارين القوة.
ثانيًا ، البروتينات أيضًا في حالة توازن ديناميكي.
مثل الدهون ، فإن بروتين الجسم أيضًا في توازن ديناميكي ، وعضلاتنا ليست ثابتة ، ولكن في التجديد المستمر ، هناك استهلاك وتوليف.
أثناء التمرين ، تتوتر العضلات بسبب الإجهاد ، وينتج عن تدريب القوة المزيد من الإشارات لإصلاح العضلات وتركيبها.تعتمد زيادة العضلات على مدى فترة من الوقت على ما إذا كان إمداد البروتين كافيًا خلال هذه الفترة وما إذا كانت هناك إشارات كافية لتحفيز تخليق العضلات.
التمرين نفسه ، سواء كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة أم لا ، هي إشارة لزيادة تخليق العضلات ، وإمداد البروتين لا يرتبط بما إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة أم لا.لذا ، إذا كنت تحاول بناء العضلات أثناء الصيام المتقطع ، فلا تقلق بشأن إهدار العضلات على معدة فارغة.بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية زيادة تناولك للبروتين بشكل عام والحفاظ على نشاطك.

05. أخيرًا ، هل يجب أن تتمرن على معدة فارغة؟

في السنوات الأخيرة ، ركزت المزيد من الأبحاث على الصيام ، لكن الكمية والنوعية الإجمالية للأبحاث بحاجة إلى التعزيز.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن ممارسة الصيام يمكن أن تزيد من اللدونة الأيضية للعضلات والكبد ، والتي يمكن أن تستخدم الدهون بشكل أفضل لتوفير الطاقة.ولكن عندما يتعلق الأمر بالأداء وفقدان الدهون ، فإن النقاط النهائية الحقيقية التي نهتم بها هي أن تمارين الصيام ليست أفضل من تمارين ما بعد التخدير.
لذا فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أم لا يجب أن يكون اختيارًا شخصيًا لنمط الحياة.لا يوجد خيار أفضل أو أسوأ.لا بأس إذا كان يناسب حياتك وعملك ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك على معدة فارغة أو إذا كان لا يتناسب مع نمط حياتك وجدولك الزمني ، فأنت لست مضطرًا لذلك حقًا.

إذا اخترت ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فقم بتدوين بعض الأشياء:

يجب ألا تكون التمارين على معدة فارغة شديدة الشدة ، ويفضل أن تكون بنسبة 50-60٪ من أقصى كثافة للتمرين
يجب ألا يكون الوقت الذي تتحرك فيه المعدة الفارغة طويلاً جدًا ، ويجب التحكم فيه خلال ساعة واحدة
ممارسة الصيام يجب الانتباه إلى الماء
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين ، مع الانتباه إلى الكربوهيدرات والماء.

منتجات رائجة البيع: